Glutamin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, die hilft, Muskelkatabolismus zu verhindern und Ihr Immunsystem zu stärken. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass es bei der Behandlung von Leaky Gut und der Verbesserung der Gesundheit Ihres Verdauungssystems von Vorteil ist.
Diese Aminosäure kommt am häufigsten im Muskelgewebe vor. Es kann jedoch durch intensives Training erschöpft werden. Glutamin wird von Bodybuildern und Sportlern verwendet, um ihre Glutaminspeicher schneller aufzufüllen und häufiger zu trainieren.
Es gibt so viele Glutaminpräparate auf dem Markt. Wie können Sie das richtige für Ihr Budget auswählen?
L-Glutamin ist ein beliebter Inhaltsstoff in vielen Sporternährungsprodukten. Es kann als einzelne Zutat verwendet oder mit BCAAs kombiniert werden, um eine All-in-One-Wiederherstellungslösung bereitzustellen. Viele Unternehmen verwenden es auch in Proteinpulvern und kombinieren es mit Pre-Workout-Stimulanzien, Molke oder Kreatin.
Außerdem haben wir mehr als 50 Inhaltsstoffe von Glutaminpräparaten analysiert und eine Top-Ten-Liste der wirksamsten auf dem Markt erstellt. Dazu gehören Produkte, die für Vegetarier und Veganer geeignet sind.
Was Ist Glutamin?
Glutamin, die am häufigsten vorkommende natürliche Aminosäure im Körper, wird für die Biosynthese und Aufrechterhaltung von Proteinen verwendet.
Es macht etwa 60 % der Aminosäuren im Muskelgewebe aus und ist eine von 20 natürlich vorkommenden Aminosäuren, die in Nahrungsproteinen vorkommen.
Glutamin gilt als bedingt essentiell, was bedeutet, dass der Spiegel im Körper in Zeiten von Stress sinken kann. Während sich die Werte auf natürliche Weise wieder normalisieren, wird empfohlen, eine Nahrungsergänzung einzunehmen, um die Glykogenspeicher des Körpers so schnell wie möglich wieder aufzufüllen.
Einige der anderen Namen für Glutamin sind: L-Glutamin, 2-Amino-4-carbamoylbutansäure und (Levo)glutamid. Es hat die chemische Formel C5H10N2O3.
Die Besten Glutamin-Ergänzungen
Sie möchten Glutamin ausprobieren, wissen aber nicht, wie Sie vorgehen sollen. Oder wenn Sie reines Glutamin oder eine Kombination aus Glutamin und BCAA kaufen sollten.
Wir haben Dutzende von Produkten verglichen, um den Preis pro Gramm zu ermitteln. Dies half uns, eine Liste der besten Glutaminpräparate zusammenzustellen. Damit Sie Ihre tägliche Dosis nicht doppelt bezahlen, haben wir den Glutamingehalt auch in einige unserer beliebtesten Proteinpulver aufgenommen.
Optimum Nutrition Glutaminpulver
Glutamin von Optimum Nutrition ist als Pulver oder in Kapseln erhältlich. Die Kapseln enthalten 1.000 mg Lglutamin pro Portion. Das Pulver ermöglicht jedoch mehr Kontrolle über die Dosierung und das Mischen.
Als eine der größten Marken für Nahrungsergänzungsmittel in der Branche können Sie sich auf qualitativ hochwertige Inhaltsstoffe verlassen. In diesem Fall ist der einzige Inhaltsstoff die L-Glutamin-Aminosäure, die dazu beiträgt, die Kosten im Vergleich zu einer vollständigen BCAA-Ergänzung niedrig zu halten.
- Pulver: 5 g Lglutamin
- 1 g L-Glutamin pro Portion für die Kapseln
- GMP- und NSF-zertifiziert
- Hergestellt in den USA
- * Kapseln werden mit Gelatine hergestellt. Vegetarier können nur das Pulver verwenden.
Ihre hauseigene Herstellung wurde unter NSF und dem Good Manufacturing Practices (GMP)-Programm registriert. Dies bedeutet, dass jeder Aspekt ihres Glutamins getestet und genehmigt wurde, mit regelmäßigen Vor-Ort-Inspektionen ihrer Produktionsanlagen.
Das Glutaminpulver verwendet die gleiche Formel, lässt sich aber einfacher mit Ihrem Lieblingsproteinshake oder -getränk vor oder nach dem Training mischen.
Body Fortress 100 % reines Glutaminpulver
Body Fortress ist eine gute Alternative zum Produkt von Optimum Nutrition, aber es enthält tatsächlich ein billigeres Glutaminpräparat. Sie erhalten etwas weniger Glutamin pro Portion (4,5 g bei Body Fortress, 5 g bei Optimum Nutrition).
- 300 g Dose reicht für 66 Portionen
- 4,5 g Glutamin pro Portion
- Füllt Glutamin-Aminospiegel nach dem Training wieder auf
- Enthält kein Aspartam oder Gluten
- Entwickelt, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen
- Hergestellt in cGMP-zertifizierten Einrichtungen
- Hergestellt in den USA
Body Fortress L-Glutamin wird nach cGMP-Standards hergestellt, wie es für alle Nahrungsergänzungsmittel erforderlich ist.
Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie erwägen, ihr Body Fortress Glutamin und eines ihrer Proteinpulver zu kombinieren.
- Mass Gainer: Enthält nur Glutaminsäure, die ein Bestandteil von Glutamin ist, aber es sind zwei verschiedene Aminosäuren.
- Whey: Enthält Glutaminsäure sowie 3 g L-Glutamin pro 2 Messlöffel.
- Isolate Protein: Enthält einen vollständigen BCAA-Komplex (Leucin, Isoleucin und Valin), aber kein Glutamin.
Bulk Supplements Reines L-Glutamin-Pulver
- 100 g Beutel, 10 g/Tag (2×5 g Dosen), reicht für 10 Tage
- 25kg Sack in gleicher Menge, reicht für fast 7 Jahre
- 1 g L-Glutamin pro Portion
- Erhältlich als Pulver, Gelatinekapseln oder vegetarische Kapseln
- Frei von Soja, Zucker, Milchprodukten, Gluten und Zusatzstoffen
- Non-GMO
- Hergestellt in cGMP-Einrichtungen
- Hergestellt in den USA
Sie werden kein günstigeres Glutaminpräparat auf dem Markt finden. Selbst für den 1-kg-Beutel sucht man normalerweise nach 5 g Pulver. Dies wird mit der 5-g-Portion von Nutricost L-Glutamin-Kapseln verglichen, die viel teurer sind.
Bulk Supplements ist ein Unternehmen, das mehr als 300 Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln an Hunderttausende von Kunden liefert. Die Produkte können in Mengen bis zu Tonnen bestellt werden. Die gesamte Herstellung findet in ihrer FDA-registrierten cGMP-Anlage in Henderson, Nevada, statt.
Nutricost L-Glutamin-Pulver
Obwohl Nutricost L-Glutamin etwas teurer sein kann als Bulk Supplements, ist es immer noch eines der günstigsten Glutaminpulver. Auch die Größen sind mit 250-g-, 500-g- und 1-kg-Flaschen etwas realistischer.
- Ein Liter dieses Produkts reicht für 100 Tage zum Preis von 10 g pro Tag.
- L-Glutamin 5 g pro Portion
- Füllt die Glutamin-Aminosäurespeicher Ihres Körpers wieder auf
- Non-GMO und glutenfrei
- Hergestellt in den USA
Aufgrund der niedrigen Kosten ist es einfach, Nutricost Glutamine mit seinen Kreatin- und BCAA-Ergänzungen zu kombinieren, um einen All-in-One-Muskelaufbauer mit höheren Dosen als Vintage Build zu schaffen. Obwohl es nicht ganz so bequem ist, die Zutaten selbst zu mischen, genießen Sie die gleichen Vorteile für Kraft und Muskelaufbau zu einem Bruchteil der Kosten.
Leider tragen ihre Wannen nicht das gleiche GMP-zertifizierte Etikett, das wir auf den meisten Glutamin-Ergänzungen sehen, weshalb wir zögerten, sie viel höher auf unserer Top-10-Liste zu platzieren.
MET-Rx L-Glutamin-Pulver
MET-Rx hat eines der wenigen L-Glutamin-Präparate, bei denen die Portionsgröße 6 g statt 5 g beträgt. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Leitfadens basierte der Preis für jede Portion auf dem Kauf der 1-kg-Dose für Da Sie 20 % mehr Glutamin pro Portion erhalten als die meisten Nahrungsergänzungsmittel, ist dies ein unglaubliches Preis-Leistungs-Verhältnis.
- 1kg Dose reicht für 167 Portionen
- 400g Dose ausreichend für 67 Portionen
- 6 g L-Glutamin pro Portion
- Unterstützt die Proteinsynthese und füllt die Glutaminspeicher auf
- Keine künstlichen Süßstoffe, Farbstoffe oder Farbstoffe
- Geschmacksneutrales Pulver zum einfachen Mischen mit Kreatin- und Proteinshakes
Optimum Nutrition wurde pro 5-g-Portion (1-kg-Eimer) und MusclePharm pro 5-g-Portion (300-g-Eimer) berechnet.
Bevor Sie MET-Rx Glutamin kaufen, sollten Sie überprüfen, ob das von Ihnen gekaufte Proteinpulver nicht bereits eine Portion enthält. Viele MET-Rx-Proteinergänzungen enthalten auch Glutamin, wie z. B. ihre Mahlzeitenersatzgetränke, Metamyosyn Protein Plus-Proteinpulver und sogar ihre proteinreiche Pfannkuchenmischung.
- Metamyosyn Protein Plus: 3 g L-Glutamin in jeder 2-Messlöffel-Portion als Teil ihrer Metamyosyn-Proteinmischung.
- MET-Rx Meal Replacement: 3 g L-Glutamin pro Portion als Teil einer Aminosäuremischung, die auch über 6 g BCAAs enthält. Verwendet auch ihr Metamyosyn-Protein.
- Proteinreiche Pfannkuchenmischung: Diese Pfannkuchenmischung enthält L-Glutamin in ihrer Metamysyn HPP Proteinmischung. Auf dem Etikett steht jedoch nicht, wie viel. Die Proteinmenge pro Pfannkuchen (18 g) beträgt etwas weniger als 1 Messlöffel ihres Protein Plus Proteinpulvers, also würden wir ungefähr 1 g L-Glutamin schätzen.
JETZT Sport L-Glutamin-Pulver
NOW Foods ist in der Menge an L-Glutamin, die Sie kaufen können, etwas begrenzt. Es ist in nur 1 Bechergröße mit einem Gewicht von 454 g (1 Pfund) erhältlich, was völlig anders ist als die von Bulk Supplements und Optimum Nutrition angebotenen Größen.
- Erhältlich in 454-g-Bechern, ausreichend für eine Versorgung von 45 bis 90 Tagen
- Auch in 1 g Glutamin-Kapseln erhältlich
- 5 g L-Glutamin pro Portion
- Fördert die Gesundheit des Verdauungssystems und beugt Leaky Gut vor
- Hergestellt in GMP-zertifizierten Anlagen
- Geeignet für Vegetarier
- Hergestellt in den USA
Das Glutaminpulver von NOW Foods ist eines der günstigsten auf dem Markt. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Ratgebers kosteten 5 g unter anderem weniger als das Glutamin von Optimum Nutrition (1 kg Dose), MuscleTech und MusclePharm. Eines der wenigen Unternehmen, das NOW Foods im Preis übertraf, war Body Fortress.
NOW Foods bietet eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln an, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit, Kraft und Erholung zu verbessern. Um eine Überdosierung von L-Glutamin zu vermeiden, wenn Sie bereits eines ihrer Proteinpulver verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht die doppelte Menge einnehmen.
- Whey Protein Isolat: Enthält 4788 mg L-Glutaminsäure pro Portion und BCAAs in einem Verhältnis von nahezu 2:1:1, aber kein L-Glutamin.
- Erbsenprotein: Enthält 4288 mg L-Glutaminsäure pro Portion, aber kein L-Glutamin.
- Whey Protein enthält 3742 mg L-Glutaminsäure pro Portion. Dies ist ein Teil von 21 g essentieller und anderer Aminosäuren. Es enthält kein L-Glutamin.
MusclePharm Glutaminpulver
MusclePharm ist seit seiner Gründung im Jahr 2010 einer der größten Namen im Bereich Nahrungsergänzungsmittel. Sie produzieren alles, von BCAAs und Kreatin bis hin zu thermogenen Fatburnern oder Proteinpulvern.
- 300-g-Dose ausreichend für eine 60-Tage-Versorgung bei 5 Gramm/Tag
- 5 g Glutaminmischung pro Portion
- Die Mischung enthält L-Glutamin, Glutaminpeptide und Alanyl-L-Glutamin
- Unterstützt das Muskelwachstum und die Erholung
- Gesundes Verdauungssystem
- Hergestellt in den USA
Die große Attraktion bei MusclePharm Glutaminpulver ist der Preis. Eine Dose kann für ungefähr gekauft werden, was eine 5-g-Portion kostet, die in etwa der von Optimum Nutrition Glutamine entspricht. Eine 300-g-Dose liefert jedoch den gleichen Wert. Mit ON Um ON genießen zu können, müssen Sie eine 1-kg-Dose kaufen.
Was also, wenn Sie MusclePharm Glutamin mit einem MusclePharm Proteinpulver kombinieren möchten? Wenn Sie Ihre Glutaminaufnahme nicht verdoppeln möchten, welche ist die beste?
- MusclePharm Combat Protein-Pulver: L-Glutamin ist Teil ihres Combat Powder Proprietary Time Release Systems. Obwohl auf dem Etikett nicht angegeben ist, wie viel, enthält eine 34-g-Wachstumsmatrix 25 g Protein und lässt 9 g für BCAAs, Lglutamin sowie eine Vielzahl anderer Inhaltsstoffe übrig.
- MusclePharm Combat 100 Whey: Enthält kein L-Glutamin. Da Whey Protein schnell verdaulich ist, verwendet dieses Proteinpulver kein Time-Release-System.
MuscleTech Platinum Glutaminpulver
MuscleTech Platinum Glutamine ist Teil ihrer Essential Series von Nahrungsergänzungsmitteln mit 5 g ultrareinem mikronisiertem Glutamin pro Portion. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Leitfadens kostete eine 300-g-Dose jedoch ungefähr die Kosten einer 5-g-Portion
- 300-g-Dose ausreichend für eine 60-Tage-Versorgung bei 5 Gramm/Tag
- 5 g L-Glutamin pro Portion
- HPLC-getestetes reines L-Glutamin
- Geschmackloses mikronisiertes Pulver
- Füllt Glutamin-Aminosäurespeicher auf
- Unterstützt Muskelregeneration und -wachstum
- Lässt sich leicht mit Kreatin- und Proteinpulvern mischen
Obwohl dies immer noch viel billiger ist als AMRAP Glutamin, ist es auch etwa 50 % teurer als Optimum Nutrition (1-kg-Eimer) und doppelt so teuer wie Nutricost L-Glutamin (1-kg-Eimer).
Als Unternehmen ist MuscleTech weiterhin eine der führenden Bodybuilding-Ergänzungsmarken in Amerika, mit Produkten, die in über 80 Ländern vertrieben werden. Es ist eine der Marken, die Iovate Health Sciences Inc. vermarktet, ein kanadisches Unternehmen, das 2016 von Xiwang Foodstuffs Company Limited übernommen wurde.
Was also, wenn Sie MuscleTech Platinum Glutamine mit einem ihrer Proteinpulver kombinieren möchten? Wie können Sie sicherstellen, dass Ihre Glutaminzufuhr nicht verdoppelt wird?
- NitroTech: enthält 5,3 g Glutamin und Vorläufer, 6,9 g BCAAs und 3,2 g Leucin pro Portion.
- Phase8: enthält 5 g Glutamin und Vorläufer pro Portion sowie 5,6 g natürlich vorkommende BCAAs.
- Premium Gold Whey: Enthält 4 g Glutamin und Vorläufer sowie 5,5 g BCAAs.
- Platinum Whey: Enthält 4 g Glutamin und Vorläufer pro Messlöffel als Teil einer 11,6-g-Mischung aus essentiellen Aminosäuren.
Jarrow Formulas L-Glutamin
Jarrow Formulas verkauft sowohl Glutaminkapseln als auch Glutaminpulver, aber wenn Sie das beste Angebot erhalten möchten, empfehlen wir immer, das Pulver zu kaufen. Bei Jarrow müssen Sie jedoch vorsichtig sein, wie Sie die Kosten pro Portion berechnen, da sie eines der wenigen Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel sind, die eine Portionsgröße von 2 g empfehlen.
Wie bei den meisten Glutaminpräparaten möchten Sie nicht viel mehr als pro kg bezahlen. Für eine 5-g-Portion beläuft sich dies auf etwa 18 US-Dollar. Dieser Leitfaden wurde zu einem Preis von 1 kg Jarrow L-Glutamin geschrieben, was genau das ist, wonach wir gesucht haben.
- 2 g L-Glutamin pro Portion
- Kein Gluten, Milchprodukte oder Soja
- Für Vegetarier und Veganer geeignet
- Non-GMO
Sie sollten beim Kauf von Proteinpulvern vorsichtig sein, da Sie Ihr Glutamin nicht doppelt dosieren möchten, genau wie bei dem oben erwähnten Glutamin-Supplement. Jarrow hat eine eigene Proteinpulverlinie. Nachfolgend haben wir den Glutamingehalt einiger ihrer Top-Seller aufgelistet.
- Whey Protein 3,06 g Glutamin, Glutaminsäure und über 8 g essentielle Aminosäuren pro 26 g Portion.
- Grass Fed Whey 3,38 g Glutamin, Glutaminsäure und über 9 g essentielle Aminosäuren pro 25 g Portion.
- Isoreiches Sojaprotein: Enthält kein L-Glutamin. Enthält 1,9 g Leucin, 1 g Isoleucin und 1,1 g Valin als BCAAs.
AMRAP Nutrition L-Glutamin-Pulver
Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Leitfadens hatte AMRAP Nutrition eines der teuersten Glutaminpräparate auf dem Markt. Bei einem Preis von etwa pro Dose ergab dies einen Preis pro Portion von etwa Vergleichen Sie dies mit etwas wie Glutamin von Optimum Nutrition, wo 5 g so niedrig sein können und es für uns schwierig ist, seine Aufnahme in unsere Top 10 zu bestätigen.
- 200 g pro Dose, genug für 40 Tage bei 5 g/Tag
- 5 g L-Glutamin pro Portion
- Non-GMO, glutenfrei
- Enthält keine Milchprodukte, Soja, Zucker oder Konservierungsstoffe
- Hergestellt in GMP-zertifizierten Einrichtungen
- Entwickelt, um das Muskelwachstum und die Regeneration zu unterstützen
- Hergestellt in den USA
Glutamin, eine der häufigsten Aminosäuren im menschlichen Körper, ist auch einer der Hauptbausteine für das Muskelwachstum. Aber Tatsache ist, Glutamin ist Glutamin. Es gibt keine zusätzliche Zutat, für die Sie mehr bezahlen müssen, weshalb wir normalerweise erwarten, nicht mehr als 2,00 pro 5-g-Portion zu zahlen.
Es ist eine gute Idee, nach einer 200-g-Dose zu suchen, die günstiger ist als die anderen. Wir würden nicht empfehlen, mehr als das auszugeben. Es gibt keine Beweise dafür, dass das Glutaminpulver von AMRAP wirksamer ist als Produkte, bei denen Sie weniger für eine 1-kg-Dose bezahlen.
- BCAA-Glutamin der TL Core-Serie
- BSN-Glutamin-DNA
- EVL Nutrition GLU+
- Dymatize Nutrition Glutamin mikronisiert
- Betancourt Nutrition Glutamin Plus
- AllMax Nutrition mikronisiertes Glutamin
Wer Kann Von Glutamin-Ergänzungen Profitieren?
Glutamin kann in jeder Situation von Vorteil sein, in der es bedingt notwendig wird. Dies kann intensives Laufen, Gewichtheben und Krafttraining umfassen. Dies gilt auch für die Chemotherapie.
Eine Supplementierung mit Glutamin wird für Muskelgewebe empfohlen, das geschädigt ist oder sich von einem Trauma, einer schweren Krankheit, Stress oder körperlicher Betätigung erholt.
Es kann auch für das Immunsystem von Männern und Frauen und für die Aufrechterhaltung gesunder Zellen in Ihren Nieren, Ihrem Darm und Ihrem Magen von Vorteil sein.
Es ist nicht zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie IBS und Morbus Crohn vorgesehen. Wenden Sie sich bei Fragen am besten an einen Arzt.
Wie Viel Glutamin Sollte Ich Einnehmen?
Sportler und Bodybuilder benötigen oft mehr Glutamin, als der Körper auf natürliche Weise produzieren kann. Aber wie viel L-Glutamin braucht man und was passiert, wenn man zu viel nimmt?
Viele Fitness- und Bodybuilding-Websites empfehlen die tägliche Einnahme von 10 bis 15 Gramm Lglutamin, aufgeteilt in 2-3 kleine Portionen zu je 5 Gramm.
Es ist jedoch nicht immer einfach, Ihre Einnahme zu verfolgen, da viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, Proteinpulver und sogar Multivitaminkomplexe ein gewisses Maß an Aminosäuren enthalten.
Es lohnt sich, auf die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln zu schauen, um sicherzustellen, dass sie Glutamin enthalten. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie erwägen, reines L-Glutamin-Pulver oder -Kapseln einzunehmen.
Es gibt nicht so viele wissenschaftlich kontrollierte Studien zur Dosierung von Glutamin wie für Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin.
Eine Studie zeigte, dass 10-30 Gramm BCAA-Supplementierung pro Tag keine negativen Auswirkungen hatten. Ein anderer berichtete, dass eine BCAA-Supplementierung die Auswirkungen von Muskelschäden bei längerem Ausdauertraining (in diesem Fall 90-minütige Radrennen) reduzierte.
Glutamin ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, wenn auch in geringeren Mengen.
Zu den Lebensmitteln mit dem meisten L-Glutamin gehören:
- Ricotta-Käse
- Hüttenkäse
- Spirulina
- Grasgefüttertes Rindfleisch
- Geflügel
- Knochenbrühe
- Truthahn
- Wild
- Wild gefangener Lachs, Thunfisch und andere Fische
- Schweinefleisch
- Milch
- Joghurt
- Roher Spinat
- Rohe Petersilie
Wenn Sie langfristig Glutaminpräparate einnehmen möchten, lohnt es sich, ein Multivitaminpräparat mit hohem Vitamin B12-Gehalt einzunehmen. Dies kann helfen, den Aufbau von Glutamin im Körper zu regulieren.
Was soll ich machen?
Es wurden keine Probleme mit Glutaminkapseln festgestellt. Persönliche Vorlieben sind entscheidend. Wir finden jedoch, dass das Pulver die wirtschaftlichste Option ist, wenn es mit Proteinshakes oder anderen Lieblingsgetränken gemischt wird.
Wann Ist Die Beste Zeit, Um Glutamin Einzunehmen?
Viele Fitnessprofis geben den gleichen Rat, wann sie ein Glutaminpräparat einnehmen sollten. Das heißt, vor dem Schlafengehen, unmittelbar nach dem Aufwachen und 30 Minuten vor oder nach dem Training.
Aber gibt es dafür wissenschaftliche Beweise?
Nach Dem Training
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass essentielle Aminosäuren für das anabole Muskelwachstum notwendig sind. Dies ist die beste Zeit, um die Proteinsynthese und die Aufnahme von Aminosäuren zu steigern.
Nach dem Training wurde ein Getränk mit 6 g essentiellen Aminosäuren und 35 g Saccharose konsumiert. Im Vergleich zu einem Placebo-Getränk war die Muskelproteinsynthese signifikant höher als die eines Placebo-Getränks. Ähnliche anabole Reaktionen wurden nach 1 und 3 Stunden beobachtet.
Bevor Du Zu Bett Gehst
Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Supplementierung von Glutamin vor dem Schlafengehen den Wachstumshormonspiegel erhöhen kann.
Wenn Du Aufwachst
Selbst mit einem langsam verdaulichen Casein-Protein wären Ihre Muskeln für mehr als 6 Stunden ohne wichtige Nährstoffe. Eine frühmorgendliche Glutaminergänzung wird Ihre Muskeln zu Beginn des Tages mit der am häufigsten vorkommenden Aminosäure auffüllen.
In einer Studie wurde ein erhöhter HGH-Spiegel nach der Einnahme von nur 2 g Glutamin am Morgen festgestellt. Die Tatsache, dass das Glutamin in einem zuckerhaltigen Getränk nach einem leichten Frühstück konsumiert wurde, ist jedoch verdächtig. Dies sind beides Aktivitäten, die die GH-Konzentration ohnehin beeinflussen können, auch ohne Glutamin-Supplementierung.
Arten Von Glutamin
Wenn Sie das Etikett auf den meisten Glutaminpräparaten lesen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es sich auf L-Glutamin bezieht. Bulk Supplements bietet auch D-Glutamin und Glutaminpeptide an.
